 |
| Chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập đu xà đơn |
Tác dụng của việc đu xà đơn
- Khi đu xà đơn, cột sống được kéo giãn tối đa, từ đó giải phóng sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm.
- Giảm sự co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý.
- Khi sự chèn ép không còn, đĩa đệm và nhân nhầy sẽ dần căng phồng trở lại, khối thoát vị cũng dần thu nhỏ thể tích.
- Giảm đau, giải phóng rễ dây thần kinh bị chèn ép.
- Có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm trong các trường hợp nhẹ mà không cần dùng thuốc.
Cách tập luyện xà đơn dành cho người bị thoát vị đĩa đệm
Cách đặt xà đơn
Đây là điểm mấu chốt mà bạn cần nắm được. Hãy chọn nơi thoáng mát nhưng không không bị gió lùa, yên tĩnh, thuận tiện để tập. Tùy vào chiều cao của mình mà đặt xà cho đúng chuẩn. Xà đơn sẽ treo sao cho khi đứng thẳng, giơ ngón tay giữa lên thì chạm vào xà.
Cách đu xà đơn
Bước 1: Đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch nhỏ cao khoảng 5 cm dưới chân, cách nhau khoảng 60 cm.
Bước 2: Hít thở đều và thực hiện 1 vài động tác khởi động trước, tuyệt đối không nhảy lên đu xà luôn.
Bước 3: Hai chân bước lên bục gỗ, 2 tay rộng bằng vai nắm lấy xà, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Bắt đầu đu xà lên và xuống. Tùy vào thể lực mà thời gian treo xà khác nhau, trung bình khoảng 10 – 15 giây cho mỗi lượt, mỗi lần treo 5 lần, duy trì sáng và chiều tối.
Những lưu ý khi sử dụng xà đơn
- Không nhảy lên đu xà, không nhảy “phịch” một phát xuống đất dù chỉ cách đất 5cm. Cho hai chân vào bục sau đó mới buông tay. Rất nhiều trường hợp chấn thương vì coi thường hành động lên xuống xà đơn.
- Không đánh lắc, co kéo người khi tập.
- Không treo xà đơn quá cao.
- Xà đơn bao nhiêu tiền không quan trọng, quan trọng là chắc chắn và tiện lợi. Hãy chọn những loại xà đơn có thể di động và di chuyển được để mọi người trong gia đình thoải mái lựa chọn độ cao.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét