Xà đơn treo tường Xuki

Chi tiết sản phẩm xà đơn treo tường Xuki

- Xuất xứ: Việt Nam

- Hãng sản xuất: Xuki

- Chất liệu: Làm từ khung thép hộp có độ bền cao

- Màu sắc: Màu đen

Ưu điểm của xà đơn treo tường Xuki

- Xà đơn Xuki được thiết kế đơn giản, dễ dàng lắp đặt với 4 lỗ khoan treo trên tường rất chắc chắn.

- Xà được làm từ chất liệu thép được sơn tĩnh điện chống han gỉ có thể sử dụng được lâu dài.

- Chịu được tải trọng của người tập lên đến 130kg

- Ngoài chức năng dùng để hít xà đơn, bạn có thể dùng sản phẩm này để treo bao đấm bốc rất tiện lợi.

Hình ảnh xà đơn treo tường Xuki

Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm xà đơn treo tường Xuki hãy đến ngay 247sport.vn để được mua sản phẩm với giá ưu đãi nhất. Liên hệ 0981247888 để đặt hàng, miễn phí giao hàng và lắp đặt trong khu vực nội thành Hà Nội.

Đọc tiếp »

Những bài tập giúp tăng chiều cao và sức mạnh cơ bắp

Những bài tập này được thiết kế để không những giúp đỡ trong việc tiếp tục thẳng cột sống (rất quan trọng cho tuổi dậy thì) mà còn giúp tăng chiều cao cơ thể và sức mạnh của các cơ bắp liên quan. Đây là cách bạn sẽ hoàn thành mục tiêu cuối cùng của bạn là cao hơn.

Bạn sẽ tiếp tục thực hiện các bài tập sơ bộ mỗi ngày, thêm vào các bài tập thường xuyên. Để tránh bị quá sức bạn chỉ nên tập 5 trong số 15 bài tập thường xuyên mỗi ngày và luân chuyển. Ví dụ bạn sẽ thực hiện 5 bài đầu tiên vào ngày đầu tiên, 5 bài sau vào ngày thứ hai, và 5 bài cuối cùng vào ngày thứ ba.

Bạn có thể tập luyện khoảng 21 ngày trong tháng kể từ ngày làm bài tập cả hai sơ bộ và thường xuyên

1. Đứng thẳng ra sau một chiếc ghế, hai chân thẳng, tay nắm sau của ghế. Bàn chân cách xa ghế khoảng 30 cm. Nâng chân trái ra sau càng cao càng tốt, dùng tay chống vào thành ghế để chiếc ghế giúp bạn giữ được lâu hơn. Sau đó hạ chân xuống và làm tương tự với chân phải. Nhớ là nhấc chân lên từ từ và kéo dãn chúng ra càng xa càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.

2. Nằm duỗi thẳng trên lưng của bạn trên nền. Nâng chân trái của bạn lên, gập đầu gối kéo nó chạm đến cằm. Có thể nhấc đầu lên khỏi sàn để cằm chạm đầu gối nhưng đừng nhấc phần lưng. Khi đầu gối đã chạm đến cổ, giữ nó ở đó vài giây sau đó mới duỗi chân ra bình thường. Làm tiếp với chân phải và thực hiện động tác 10 lần mỗi chân. Khi đưa đầu gối vào ngực nhớ hít vào để phổi chứa đầy ôxy. Giữ ở đó, sau đó thở ra khi trở về vị trí bắt đầu.

3. Đứng thẳng, đầu gối và gót chân thẳng cùng với 2 cánh tay thoải mái bên cạnh người. Nâng cao tạ tay lên trên cho đến khi gặp nhau ở điểm cao nhất trên đầu của bạn. Các khớp ngón tay của mỗi bàn tay chạm vào nhau. Khi nâng cao cánh tay, kiễng luôn gót chân của bạn và dồn trọng lượng lên ngón chân của bạn. Duỗi thẳng cánh tay và cơ thể trong tư thế đứng, vươn cao nhiều nhất có thể. Khi nâng cánh tay, hít vào đến căng lồng ngực và thở ra đều khi hạ cánh tay. Lặp lại bài tập trong 1 phút lần đầu tiên, 2 phút lần thứ hai, và 3 phút mỗi lần sau đó.

4. Nằm sấp xuống, hai bàn tay đặt ra sau lưng và đan vào nhau. Uốn cong cơ thể của bạn để đầu, vai và chân được nâng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên vị trí này. Hướng người về phía trước và lại cong ngược về sau vài lần. Sau đó nghỉ ngơi bằng cách vẫn nằm sấp và duỗi hai tay qua đầu để thẳng trên mặt đất. Bắt 1 chân lên cao và kéo chân ngược trở lên phía đầu. Làm xen kẽ 2 chân. Nhớ giữ chân thẳng không gập đầu gối của bạn. Thực hiện động tác 5 lần với mỗi chân. Lưu ý trong tất cả các bài tập, nếu lúc nào đó bạn cảm thấy trở nên rất mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

5. Đứng thẳng, với cánh tay qua đầu và ngón tay đan vào nhau. Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ cong cơ thể ra xa phía bên phải. Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn cong sang bên trái. Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong suốt thời gian tập

6. Nằm duỗi thẳng lưng, hai bàn tay đặt dưới mông. Nâng hai chân thẳng lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối lại, gập ngón chân lại để chúng chạm vào sàn. Nâng hông lên khỏi sàn nhà, tiếp tục nâng người với 2 tay đỡ trên sàn. Cong người lại để trọng lượng cơ thể dồn trên vai và ngón chân. Sau đó hạ hông xuống để nó nghỉ trên hai tay. Duỗi thẳng chân hạ xuống trên sàn. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần uốn cong người thật nhiều trong khi ngón chân vẫn giữ chạm trên sàn nhà.

7. Ngồi trên 1 chiếc ghế lớn có tay, duỗi thẳng chân và giữ cơ thể ở vị trí sao cho đầu chạm thẳng ở điểm cao nhất của ghế, cong lưng. Hướng người về phía trước đồng thời kéo đầu gối lên ngực. Dùng cánh tay vòng qua đầu gối để giữ nó sát và ngực. Hít thở bình thường trong khi tập. Lặp lại động tác này 5 lần.

8. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay lên mặt sau bắp đùi. Không gập đầu gối của bạn, trượt cả hai tay xuống bên chân xa nhất có thể. Trong khi trượt tay đầu gối sẽ phải gập lại, nhưng phải đảm bảo lòng bàn tai luôn chạm vào chân. Tay càng trượt sâu xuống bạn sẽ càng cảm thấy đầu gối căng ra, nhưng cố gắng đừng gập đầu gối. Từ từ trở lại đứng thẳng như bàn đầu. Chậm rãi làm lại động tác này 5 lần.

9. Đứng thẳng và quay lưng vào tường. Bàn chân cách tường khoảng 60cm trong lần tập đầu tiên. Vào những ngày sau, mỗi ngày bạn sẽ khoảng cách của bạn tới tường thêm 7cm nữa. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, lên trên, sau đó ngược qua đầu cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường phía sau bạn. Không để cơ thể của bạn để chạm vào tường. Nếu bạn chạm vào tường một cách quá dễ dàng ngay lần đầu, hãy di chuyển ra xa thêm một chút. Sau khi những ngón tay của bạn tiếp xúc với bức tường, trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa cánh tay trở lại trên đầu và hạ xuống bên người. Lặp lại bài tập này 7 lần. Bạn phải lập một bản ghi chút cẩn thận khoảng cách tới bức tường. Như vậy bạn có thể biết và gia tăng khoảng cách này 7cm mỗi lần.

10. Đứng thẳng, chân trái cách xa chân phải và phân bố trọng lượng đều trên cả hai chân. Không nâng chân phải lên, dồn trọng lượng lên chân trái, gập đầu gối trái và đặt tay trái của bạn chống lên đầu gối để duy trì cần bằng. Hướng người ra xa nhất có thể, giữ vị trí trong 3 giây và quay trở lại trạng thái ban đầu. Chuyển chân, thực hiện bài này cho chân trái. Lặp lại động tác 5 lần mỗi chân.

11. Đứng thẳng, hai chân cách nhau vừa phải, hai tay chống hông, thân thẳng, đầu ngẩng cao. Từ từ gập đầu gối xuống tư thế quỳ trong khi vẫn giữ phần lưng thẳng. Không xòe đầu gối sang hai bên mà hướng 2 đầu gối ra phía trước. Vươn thẳng cánh tay về phía trước, duỗi cánh tay và ngón tay đến mức tối đa. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần.

12. Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Đặt bàn chân của bạn dưới một món đồ nào đó (bàn, ghế, hoặc ghế sofa) để giữ chúng không di chuyển trong thời gian tập thể dục. Đan ngón tay phía sau cổ, từ từ xoay thân theo một vòng tròn lớn, bên phải, đằng sau, bên trái, càng xa càng tốt. Xoay cơ thể của bạn trong một vòng tròn rộng nhất có thể, sau đó đảo ngược hướng. Lặp lại bài tập này trong 30 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 30 giây, lại nghỉ 15 giây ..vv, trong khoảng 6 lần như vậy.

13. Đứng thẳng, hai chân dang rộng, nâng hai tay thẳng trên không và bắt chéo tay. Cúi người về phía trước và chạm sàn trong khoảng giữa hai chân của bạn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.

Đặt chân rộng hơn sẽ dễ dàng để tay bạn chạm sàn hơn. Khi đã tiến bộ, bạn để hai chân gần nhau hơn khiến tay chạm sàn khó hơn. Cố gắng chạm sàn bằng lòng bàn tay của bạn.

14. Trong tư thế úp sấp, nằm thẳng người hai tay xuôi hông. Vươn hai tay qua đầu cho đến khi nó chạm vào sàn, vươn tay càng xa càng tốt. Nghỉ ngơi trọng lượng cơ thể trên cánh tay duỗi dài. Toàn bộ vai , gót chân, ... Từ từ lại căng người trở lại, hông, thân trên những vị trí dễ bị, nằm phẳng trên lưng của bạn với cánh tay của bạn, ở bên em, nâng cao tay của bạn và mang lại cho họ thẳng trở lại trên đầu của bạn cho đến khi chúng được kéo dài ra trên sàn nhà, chỉ tay ra khỏi đầu của bạn. Nghỉ ngơi tất cả các trọng lượng của bạn trên cánh tay dang ra của bạn, vai của bạn, và trên heels của bạn, từ từ làm tăng trở lại, hông, thân, và chân trên khỏi sàn. Stretch của cơ thể lên cao như bạn có thể. Giữ vị trí đó trong vài giây, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần.

15. Đứng thẳng, bàn chân hơi mở ra ngoài, bàn tay phía sau cổ với các ngón tay đan vào nhau. Ngả cơ thể về phía trước từ thắt lưng trở đi, không uốn cong đầu gối, cố gắng kéo đầu xuống giữa hai chân của bạn. Căng cơ thể ra càng nhiều càng tốt. Thư giãn. Vẫn để hai tay sau đầu và dùng tay kéo đầu của bạn xuống. Khi cúi thấp được nhiều như mong muốn thì trở về vị trí ban đầu. Bạn sẽ thực hiện bài tập này dễ dàng hơn sau khi một hoặc hai tuần. Thực hiện bài tập này 5 lần.

Đọc tiếp »

Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình

 Niềm tự hào khi có một thể hình đẹp dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến nhưng muốn có một thể hình đẹp bạn cần tập đúng cách. Tập theo giáo án nào, ăn uống thế nào…và hít thở như thế nào trong khi luyện tập? Bằng kinh nghiệm của chính bản thân tôi sẽ chia sẻ cho các bạn đặc biệt với những bạn mới còn phân vân không biết cần phải Hít vào Thở ra như thế nào trong các bài tập thể hình là đúng nhất.

Thở là một yếu tố rất quan trọng trong luyện tập thể hình đặc biệt khi nâng tạ nặng. Điều quan trọng là hiểu hơi thở của bạn và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có bỏ ra vài buổi tập luyện, thở ra hít vào nhằm biến nó thành thói quen. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn). Quá trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khỏi cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

Hít thở để tạo ra năng lượng

Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gây tổn thương não thậm chí tử vong.

Cách hít thở khi luyện tập thể hình

- Với các bài tập ngực, khi cơ ngực căng ra thì hít vào, ngược lại thì thở ra. Ví dụ bài tập nằm đẩy tạ, khi hai tay nâng tạ lên thì thở ra, kéo tạ về phía mình thì hít vào.

- Các bài tập cơ bụng, khi gập bụng thở ra, duỗi thì hít vào.

- Tay, vai, chân co cơ thì hít vào, ngược lại thở ra.

Các ví dụ:

• Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra
• Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra
• Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra
• Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra
• Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra
• Hít xà đơn: Hít vào khi kéo thân người lên và thở ra khi làm động tác ngược lại

Quan trọng là bạn phải biết kết hợp việc thở ra, hít vào sao cho tối ưu. Thường thì các huấn luyện viên ở các trung tâm thể hình lớn sẽ lưu ý với bạn về việc này. Còn đa số các huấn luyện viên thể hình khác thì chỉ hướng dẫn tập mà không lưu ý bạn vấn đề này.

Đọc tiếp »

Hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn

Cùng tham khảo những hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn để đem lại hiệu quả cao nhất nhé.

Hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn

Hít vào khi tay kéo thân người mình lên xà và thở ra khi làm động tác ngược lại. Các động tác xoay hay đu quay trên xà, hít vào và nín thở khi thực hiện các động tác này, thở ra và lấy hơi lại mỗi khi dừng thay đổi động tác.

Lòng bàn tay phải hướng ra ngoài mới thực hiện đc các động tác kéo lên ngực và kéo lên sau vai. Xà đơn là môn phát triển chiều cao rất tốt và làm nở ngực , bờ vai và bắp tay. Nên kết hợp với chạy bộ để có đôi chân cân đối với thể hình khi chơi xà đơn.

Đọc tiếp »

Chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 21

Em 21 tuổi, cao 1m50. Mỗi buổi chiều em dành khoảng 30 phút để đạp xe (em đạp xe duỗi thẳng chân và 1 tuần em luyện tập 3,5 tiếng), 1 đêm em chỉ có thể ngủ 6 tiếng.

Ở tuổi 21 này, em có thể cao đến 1m60 - 1m65 không BS? Hãy cho em lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập, và có loại sữa nào tăng chiều cao không ạ? Nếu có thể tăng chiều cao em mất thời gian luyện tập bao lâu mới được chiều cao đó thưa BS? Em chân thành cảm ơn BS.

Ảnh minh họa

Theo BS-CK1 Cao Thị Lan Hương:

21 tuổi là đã qua giai đoạn tăng chiều cao tối đa rồi - tức giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi nếu bạn là nữ và 14-15 tuổi nếu bạn là nam. Bước sang tuổi 20 thì chiều cao thường không tăng nữa hoặc tăng rất chậm, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng. Nếu bạn tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất thì khả năng tăng chiều cao lên được tới mốc 1.6-1.65 m cũng không cao, mà thường là tăng dưới 10 cm và trong một thời gian dài tính theo năm.

Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại sữa quảng cáo là tăng chiều cao, bạn có thể ra đại lý sữa để chọn, sữa nào hiệu quả cũng như nhau, nhưng cần lưu ý rằng thành phần của sữa cũng chỉ giàu đạm, canxi, các khoáng chất khác...và giá thành cũng không rẻ, nên nếu gia đình không có đủ điều kiện thì bạn có thể chỉ cần bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày giàu dinh dưỡng và phong phú là được.

Về chế độ tập luyện thì bạn cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như xà đơn, bơi lội, bóng rổ...và đạp xe duỗi chân cũng được. 

Đọc tiếp »

Bộ xà đơn đa năng Xuki

Xà đơn đa năng Xuki là sản phẩm giúp bạn tập đầy đủ các bài tập thể hình cơ bản như: nằm đẩy tạ ngang, đẩy dốc lên, đẩy dốc xuống, nằm ép ngực, ngồi tập chân, ngồi hoặc đứng kéo xô, thì nay thiết kế khung tập xà đơn xà kép tiện dụng, vừa tăng thêm đối trọng chắc chắn cho cả bộ khung, vừa giải quyết khâu tập luyện thể lực đầy đủ ngay tại nhà mà không mất quá nhiều diện tích lẫn kinh phí đầu tư.

Chi tiết bộ xà đơn đa năng Xuki

- Xuất xứ: Việt Nam

- Hãng sản xuất: Xuki

- Màu sắc: Màu ghi xám

- Chất liệu: Làm bằng khung thép

- Trọng lượng: 50kg

- Kích thước khi lắp đặt: 1,8 × 1,6 × 2m (Dài × Rộng × Cao)

Ưu điểm của bộ xà đơn đa năng Xuki

- Bộ xà đơn đa năng Xuki được làm từ khung thép, được sơn tĩnh điện màu ghi xám rất chắc chắn.

- Thanh xà đơn có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt phù hợp với cả trẻ em và người lớn.

- Mặt đệm thiết kế vuông cạnh, màu đỏ được bọc da công nghiệp, nhồi vải vụn, da êm và độ đàn hồi cao.

- Trục kéo xô thiết kế cải tiến với 2 ròng rọc trên dưới, dễ dàng kéo cả 2 phía mà không bị bó cáp.

- Với bộ xà đơn đa năng này bạn có thể tập luyện rất nhiều bài tập cho các nhóm cơ khác nhau như: hít xà, nằm đẩy tạ, tập kéo xô, ép ngực, tập chống đẩy,...

Hình ảnh xà đơn đa năng Xuki

Nếu bạn đang có nhu cầu mua bộ xà đơn đa năng Xuki này hãy đến ngay 247sport.vn để được mua sản phẩm với giá tốt nhất.

Đọc tiếp »

Chế độ tập luyện và ăn uống giúp tăng chiều cao

Em năm nay 18 tuổi, cao 1,62 m. Theo em được biết lý thuyết tăng chiều cao là do sụn hóa xương giúp ta cao lên. Vậy nếu ta ăn uống bổ sung sụn cho cơ thể có phần nào giúp xương chúng ta dài ra không? Có những dược phẩm giúp bổ sung và tái tạo sụn khớp, vậy nó có giúp ích gì cho sự hóa xương này không? Ngoài  ra  còn  cách  tập luyện nào để  giúp tăng chiều cao, bác sĩ chỉ cho em.

(Nguyễn Nhật Phương)

Trả lời: Bạn muốn tăng chiều cao ở từng lứa tuổi sẽ khác nhau. Các khoa nội tiết hiện nay cũng không có hormon tăng trưởng. Nếu gửi mua ở Mỹ cũng không mang ra khỏi nước Mỹ được, vì sử dụng nó phải có sự theo dõi nghiêm ngặt của bác sĩ. Đó là chưa kể rất tốn tiền, dùng 1 năm mất khoảng 10.000-15.000 USD.

Bây giờ tôi bày cho bạn phương pháp này ít tốn kém, nếu bạn quyết tâm thì trong 1 năm bạn vẫn tăng được chừng 5 cm nhưng với một điều kiện là bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao và phải duy trì thường xuyên.

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

- Tập xà đơn: Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút.

- Kéo giãn khớp xương: Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.

- Đi bơi ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

- Tạ đeo chân (Loại tạ nhẹ dùng cho tập chân tay): Đeo mỗi chân chừng 1kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.

- Ăn uống để giúp xương dài ra: Bạn ăn những chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến bạn ăn những chất chứa nhiều canxi, magné, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Chúng là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.

- Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngủ đủ rất quan  trọng. Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao sẽ làm tăng tiết Insulin. Insulin cao lại ức chế hoạt động của hormon tăng trưởng.

Đọc tiếp »

Tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao

Các nhà khoa học đã chứng minh tập thể thao đều đặn và đúng cách có thể kéo dài cơ thể 5 – 20cm. Trong đó tập xà đơn được biết đến như một cách hiệu quả giúp bạn cải thiện chiều cao. Sau đây là cách tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao cơ thể.

Tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao

Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Trong đó, xà đơn và bơi lội là hai môn thể thao phát triển chiều cao hàng đầu. Chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập xà đơn rất tốt cho chiều cao của các bạn sau đây:

Cách tập xà đơn tăng chiều cao với nam giới

1. Hít xà đơn

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng.

+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài.

+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

2. Kéo người lên trên sau cổ

+ Tác dụng: Tăng chiều cao. Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.

+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai

+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.

3. Kéo vật nặng

+ Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất

+ Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát…nặng khoảng 50-60 kg. Buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên trên đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) trên xà.

+ Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một “chiếc móc”, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Cách kéo xà đơn tăng chiều cao cho bạn gái và trẻ em

Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập xà đơn dành cho các bạn gái (dưới 20 tuổi) và trẻ em, đặc biệt hiệu quả để tăng chiều cao mà không phát triển cơ vai, cơ bắp tay. Bởi vì, các bài tập này không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.

1. Văng người

2. Đạp xe

3. Bơi ếch

4. Lên gối

Lưu ý: Tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, do vậy nên tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều.

Xem thêm những mẫu xà đơn gắn cửa tốt nhất hiện nay tại 247sport.vn

Đọc tiếp »

Cách tập xà đơn cho người mới

Bạn là người mới tham gia tập luyện và mong muốn thử qua những bài tập thể hình cổ điển. Hãy bắt tay vào để có thể chinh phục được bài tập hít xà này với 5 bước hít xà đơn đúng cách dành cho người mới bắt đầu thật đơn giản và hiệu quả nhé!

5 Bước hít xà đơn đúng cách cho người mới tập

Bước 1: Đu xà bằng 2 tay

Bước 2: Đu xà bằng 1 tay

Bước 3: Hai tay đu xà và nhún vai

Bước 4: Hít xà thấp

Bước 5: Hít xà đơn cao

Trên đây là những bước để bạn có thể thực hiện động tác hít xà cơ bản. Tùy vào khả năng mà bạn có thể đốt cháy giai đoạn hay tập luyện 1 bước trong 1 tuần để quen với cường độ vận động. Những ai mới bắt đầu làm quen với bài tập xà đơn thường mắc phải một số sai sót trong quá trình tập.

Một số nguyên tắc cần thiết giúp bạn hít xà đơn đúng cách

1.  Muốn hít xà đơn đúng cách, khi hít hoặc lên xà, tránh đung đưa xà để đẩy người lên lấy đà hít xà. Phương pháp này rất dễ khiến người mới tập hình thành thói quen xấu. Hơn nữa, kỹ thuật ở động tác như vậy là sai. Khi hít xà, hai chân chạm nhau hoặc vắt chéo, cố định phần thân dưới. Đây mới là kỹ thuật đúng.

2. Nhiều người có quan niệm sai lầm, sau một lần hít xà đơn, giãn và thả lỏng cơ thể. Hãy luôn giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập sẽ giúp các bài tập tập với xà đơn của bạn mang lại nhiều hiệu quả hơn.

3. Tập kết hợp cả tay và chân, đừng phí hoài động tác của bạn như vậy. Bạn có thể tập nặng dần với xà.

4. Đừng tham lam tập nhiều mà hãy tập trung vào chất lượng bài tập, nó sẽ hình thành thói quen tập luyện dài hạn cho bạn sau này. Khi mới bước vào tập, bạn có thể chia ra 10 lần / hiệp không tập quá 3 hiệp trong 1 buổi tập.

5. Thở sâu chậm và đều. Đây không chỉ là yêu cầu quan trọng trong bài tập xà đơn mà tất cả các bài tâp thể dục đều chú trọng thao tác này. Vì vậy, bạn hãy luôn giữ nhịp thở của mình thật sâu và đều nhé.

6. Giữ dáng người thẳng, cân bằng, độ mở rộng hai tay luôn ngang bằng với vai, không quá rộng. Bạn sẽ tập trung lực cho cánh tay vai, ngực hơn chỉ với chi tiết nhỏ này.

Chúc mọi người có buổi tập hiệu quả!

Đọc tiếp »

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập đu xà đơn

Đu xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm không còn xa lạ đối với nhiều người. Đây là một bài tập giúp kéo giãn toàn bộ cột sống một cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để tự mình điều trị ngay tại nhà. Không những chữa thoát vị đĩa đệm, xà đơn từ lâu còn được biết tới là một trong các môn thể thao rất được nam giới ưa chuộng để nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập đu xà đơn

Tác dụng của việc đu xà đơn

• Khi đu xà đơn, cột sống được kéo giãn tối đa, từ đó giải phóng sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm.
• Giảm sự co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý.
• Khi sự chèn ép không còn, đĩa đệm và nhân nhầy sẽ dần căng phồng trở lại, khối thoát vị cũng dần thu nhỏ thể tích.
• Giảm đau, giải phóng rễ dây thần kinh bị chèn ép.
• Có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm trong các trường hợp nhẹ mà không cần dùng thuốc.

Cách tập luyện xà đơn dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Cách đặt xà đơn

Đây là điểm mấu chốt mà bạn cần nắm được. Hãy chọn nơi thoáng mát nhưng không không bị gió lùa, yên tĩnh, thuận tiện để tập. Tùy vào chiều cao của mình mà đặt xà cho đúng chuẩn. Xà đơn sẽ treo sao cho khi đứng thẳng, giơ ngón tay giữa lên thì chạm vào xà.

Cách đu xà đơn

Bước 1: Đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch nhỏ cao khoảng 5 cm dưới chân, cách nhau khoảng 60 cm.

Bước 2: Hít thở đều và thực hiện 1 vài động tác khởi động trước, tuyệt đối không nhảy lên đu xà luôn.

Bước 3: Hai chân bước lên bục gỗ, 2 tay rộng bằng vai nắm lấy xà, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Bắt đầu đu xà lên và xuống. Tùy vào thể lực mà thời gian treo xà khác nhau, trung bình khoảng 10 – 15 giây cho mỗi lượt, mỗi lần treo 5 lần, duy trì sáng và chiều tối.

Những lưu ý khi sử dụng xà đơn

• Không nhảy lên đu xà, không nhảy “phịch” một phát xuống đất dù chỉ cách đất 5cm. Cho hai chân vào bục sau đó mới buông tay. Rất nhiều trường hợp chấn thương vì coi thường hành động lên xuống xà đơn.
• Không đánh lắc, co kéo người khi tập.

• Không treo xà đơn quá cao.
• Xà đơn bao nhiêu tiền không quan trọng, quan trọng là chắc chắn và tiện lợi. Hãy chọn những loại xà đơn có thể di động và di chuyển được để mọi người trong gia đình thoải mái lựa chọn độ cao.

Đọc tiếp »

Xà đơn treo tường P90X

Xà đơn treo tường P90X là dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại nhà hiệu quả. Mang lại nhiều tác dụng như tăng cường cơ bắp, giảm mỡ bụng và cải thiện chiều cao.

Chi tiết sản phẩm xà đơn treo tường P90X

- Chất liệu: Làm từ chất liệu sắt cao cấp được sơn tĩnh điện chống han rỉ

- Kích thước: 92 x 50 x 20cm (Dài x Rộng x Cao)

- Trọng lượng: 4,3kg

- Chịu được tải trọng tối đa của người tập lên đến 200kg.

- Xà được thiết kế với 8 lỗ để bắt vít treo trên tường rất chắc chắn.

- Với chiếc xà đơn này bạn có thể tập luyện các bài tập như hít xà, treo người trên xà hay thậm chí bạn có thể dùng xà để làm giá treo bao đấm rất tiện lợi.

Hình ảnh xà đơn treo tường P90X

Đọc tiếp »

35 Động tác hít xà đơn từ nâng cao đến siêu khó

Bài tập hít xa don là một bài tập lưng xô cơ bản nhất trong môn thể hình, đây cũng được xem là một bài tập lưng xô tốt nhất mà các bạn gymer nên thực hiện để phát triển lưng xô của mình.

Tập hít xà đơn không chỉ đơn giản là kéo lên và hạ xuống mà nó còn rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới sau khi xem xong clip dưới đây.

Với 35 động tác hít xà đơn từ nâng cao đến siêu khó này theo phong cách calisthenics, bạn có đủ tự tin thực hiện vài động tác không ?

Danh sách 35 động tác này bao gồm:

• Wide + Close + Medium Grip Pullupp – Hít xà với tay rộng, hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng tới trước)
• Wide + Close + Medium Grip Chinup – Hít xà với tay rộng hẹp và vừa (lòng bàn tay hướng vào trong).
• Tuck L Chin Up – Hít xà co gối
• L Sit Pull Up – Hít xà nâng chân chữ L
• Alternate Grip Pull Up – Hít xà 2 tay ngược nhau
• Explosive Pull Up – Hít xà bụng chạm xà
• Inverted L Pull Up – Hít xà chân cao vuông góc sàn
• Tuck Front Lever Pull Up – Hít xà gối vuông góc sàn.
• Spacula Chin Up + Pull Up – Hít xà dừng với tay hướng ra trước và sau
• Archer Pull Up + Chin Up – Hít xà kiểu bắn cung
• TyperWriter Pull up – Hít xà kiểu máy đánh chữ
• Tandem Grip Pull up – Hít xà kiểu người xoay ngang tay hẹp
• Chin up + Pull Up Isometrics: Hít xà giữ im
• Dyno Pull Up – Hít xà bậc
• One Arm Chin Up Eccentric + Isometrics – Hít xà 1 tay kết hợp giữ và di chuyển chậm.

Bạn thấy các bài này thế nào, liệu bạn nghĩ mình có thể thực hiện được hết những bài này hay không, cố gắng thử mỗi tuần tập 1 bài đi, từ từ bạn sẽ trở thành cao thủ môn này thôi.

Đọc tiếp »

Xà đơn gắn cửa Pseudois

Xà đơn gắn cửa Pseudois là dụng cụ thể hình chuyên dùng để hít xà tại nhà. Sử dụng xà đơn không chỉ tiện lợi nhờ thiết kế nhỏ gọn của mình mà nó còn giúp bạn tiết kiệm số tiền khá lớn so với các sản phẩm khác.

Chi tiết sản phẩm xà đơn gắn cửa Pseudois

- Xuất xứ: Trung Quốc

- Hãng sản xuất: Pseudois

- Màu sắc: Màu vàng chanh

- Xà được làm từ chất liệu thép rất chắc chắn, sơn tĩnh điện màu vàng chanh nổi bật có thể chịu được tải trọng của người tập lên đến 130kg.

- Thiết kế gọn nhẹ, dễ dàng tháo lắp, điều đặc biệt của chiếc xà đơn này là bạn có treo lên cửa mà không cần dùng khoan vít nhưng vẫn đảm bảo sự chắc chắn và an toàn.

- Thanh xà có 3 vị trí cầm tay được lót mút xốp rất êm giúp cầm nắm chắc chắn hơn và không bị chai tay khi tập luyện.

- Xà đơn gắn cửa Pseudois được sử dụng để tập hít xà, treo người trên xà hay tập gập bụng, tập chống đẩy khi gắn xà ở vị trí thấp hoặc đặt trên sàn nhà.

Hình ảnh xà đơn gắn cửa Pseudois

Nếu bạn đang có nhu cầu mua sản phẩm xa don gắn cửa Pseudois mà phân vân chưa biết chọn địa chỉ nào uy tín, sản phẩm chất lượng hãy đến ngay 247gym.vn.

Xem thêm và mua sản phẩm tại đây!

Đọc tiếp »

Xà đơn gắn cửa Iron Gym

Bạn muốn phát triển chiều cao và duy trì cũng như nâng cao sức khỏe nhưng lại không có thời gian đến phòng tập thì xà đơn gắn cửa Iron Gym đa năng là dụng cụ tập luyện tại nhà hoàn hảo dành cho bạn.

Xà đơn gắn cửa Iron Gym

Chi tiết sản phẩm xà đơn gắn cửa Iron Gym

- Xuất xứ: Trung Quốc

- Hãng sản xuất: Iron Gym

- Kích thước: 100 × 50 × 30cm

- Xà đơn gắn cửa Iron Gym là thiết bị tập luyện giúp bạn nhanh chóng có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

- Xà được làm từ chất liệu sắt cao cấp, sơn tĩnh điện rất chắc chắn có thể chịu được tải trọng của người tập lên đến 120kg.

- Thiết kế gọn nhẹ, chắc chắn, dễ dàng tháo lắp, phù hợp với cửa có kích thước từ 60 - 80cm.

- Với xà đơn đa năng Iron Gym bạn có thể gắn lên cửa mà không cần bắt vít nhưng vẫn đảm bảo sự chắc chắn và an toàn.

- Khi treo xà lên cửa bạn có thể thực hiện các bài tập pull-ups, pull-ups và tricep dips, thực hiện các bài tập chống đẩy, tập gập bụng khi để xà dưới sàn.

- Là dụng cụ tập luyện đa năng, hiệu quả ngay tại nhà, sự lựa chọn lý tưởng cho những bạn không có thời gian đến các phòng tập nên xà đơn đa năng Iron Gym đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

Hình ảnh xà đơn gắn cửa Iron Gym

Nếu bạn đang có nhu cầu mua sản phẩm xà đơn đa năng Iron Gym mà phân vân chưa biết chọn địa chỉ nào uy tín, sản phẩm chất lượng hãy đến ngay 247gym.vn. Xem thêm và mua sản phẩm tại đây.

Đọc tiếp »

Xà đơn treo tường 2018

Xà đơn treo tường 2018 là mẫu model mới nhất, với nhiều cải tiến hoàn toàn khác biệt so với những sản phẩm trước. Là thiết bị hoàn hảo dành cho bạn để tập luyện tại nhà với các bài tập như pull-ups, chin-ups, hanging leg raises, sit-ups và crunches.

Xà đơn treo tường 2018

Chi tiết sản phẩm xà đơn treo tường 2018

- Thanh xà đơn được làm từ chất liệu thép mạ crôm, thiết kế độc đáo với hai đầu khóa hình lục giác rất chắc chắn, chịu được tải trọng của người tập lên đến 180kg.

- Tay nắm được bọc cao su dày 3 lớp chống trơn trượt, thấm hút mồ hôi tốt giúp người tập không bị chai tay tăng thêm sự thoải mái khi tập luyện.

- Thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt và di chuyển, bạn có thể mang nó theo khắp mọi nơi. Sử dụng tập luyện tại nhà hay văn phòng rất tiện lợi.

- Với xà đơn gắn cửa treo tường 2018 bạn có thể tập luyện các bài tập như pull-ups, chin-ups, hanging leg raises, sit-ups và crunches.

- Xà đơn treo tường 2018 có 2 kích thước:

+ Xà đơn điều chỉnh từ 60 - 100cm trên thị trường có giá bán khoảng: 300.000đ

+ Xà đơn điều chỉnh từ 80 - 130cm trên thị trường có giá bán khoảng: 350.000đ

Hình ảnh xà đơn treo tường 2018

Nếu bạn có nhu cầu mua xà đơn treo tường 2018 để tập luyện tại nhà mà chưa biết địa chỉ nào uy tín, cung cấp sản phẩm chất lượng hãy đến ngay 247gym.vn.

Xem thêm và mua sản phẩm tại đây.

Đọc tiếp »

Ưu điểm của xà đơn treo tường 2017

Xà đơn treo tường 2017 là sản phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay bởi những ưu điểm và tính năng ưu việt mà nó mang lại cho người tập. Hãy theo dõi bài viết sau đây để xem những ưu điểm của chiếc xà đơn này là gì nhé?

Dụng cụ tập luyện ngay tại nhà

Xà đơn treo tường 2017 là sự bổ sung hoàn hảo cho những bạn có thói quen luyện tập thể dục tại nhà.  Với chiếc xà đơn này nó sẽ biến cửa ra vào nhà bạn thành một máy tập gym đa năng. Tập luyện với xà đơn treo tường 2017 giúp tăng chiều cao, tăng cường cơ bắp cánh tay, lưng, ngực và bụng một cách hiệu quả.

Thiết kế mạnh mẽ và an toàn

Thanh xà đơn được làm từ chất liệu thép mạ crôm và nhiều ốc vít gắn trên trục đảm bảo độ chắc chắn và an toàn nhưng vẫn mang lại sự linh hoạt có thể di chuyển đến các độ cao khác nhau. Tay nắm được bọc mút xốp chống trơn trượt cực dài giúp tăng độ bám và thoải mái khi tập luyện. 2 đầu bịt bằng 2 miếng silicon tăng cường độ đàn hồi và bám dính trên mọi chất liệu cứng (gỗ, tường, bê tông,...).

Dễ dàng lắp đặt

Việc lắp đặt xà đơn treo tường hoàn toàn có thể không cần dùng tới vít nhưng nếu bạn muốn cố định nó thì bạn có thể vít vào hai bên đầu thanh xà nó sẽ giúp xà của bạn chắc chắn hơn. Chỉ cần vặn các giới hạn cao su vào khung cửa và xoay thanh xà theo chiều kim đồng hồ cho đến khi các đầu của nó bắt đầu ấn chặt vào khung cửa là bạn có thể thoải mái tập luyện rồi.

Tập luyện được nhiều bài tập khác nhau

Ngoài chức năng chính là hít xà bạn, với chiếc xà đơn này bạn còn có thể tập luyện được các bài tập khác như ngồi tập cơ bụng, tập chống đẩy rất tiện lợi. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thanh xà này để treo bao cát đấm bốc.

Với rất nhiều ưu điểm mà xà đơn treo tường 2017 mang lại thì việc đầu tư cho mình một chiếc để tập luyện tại nhà là điều nên làm. Nếu bạn quan tâm có thể tham khảo và mua sản phẩm tại đây.

Đọc tiếp »