Xà kép mini HM911

Thông tin chi tiết sản phẩm

- Chất liệu: Thép ống D34, sơn tĩnh điện màu ghi xám

- Kích thước của xà : 900 × 650 × 950cm

- Trọng lượng : 10kg

- Chịu được trọng lượng đến 130kg

Điểm nổi bật của xà kép mini HM911

- Xà kép mini HM911 được thiết kế chắc chắn từ thép ống rất dày và đặc biệt là được sơn tĩnh điện bền đẹp sáng bóng tạo vẻ sang trọng cho căn phòng nhà bạn.

- Sản phẩm tiện dụng, nhỏ gọn không chiếm nhiều không gian, giá rẻ phù hợp với tất cả mọi người.

- Tập luyện với xà kép mini HM911 không chỉ tăng cường thể lực, phát triển chiều cao mà còn là cách tốt điều trị các bệnh về cột sống, đau lưng.

- Bộ sản phẩm bao gồm cả dây tập.

Hình ảnh xà kép mini HM911

Đọc tiếp »

Xà kép mini HM 2612

Thông tin chi tiết sản phẩm

- Xuất xứ: Trung Quốc

- Mã sản phẩm: HM 2612

- Kích thước: 56 × 38,5 × 79cm (Dài x Rộng x Cao)

- Trọng lượng: 10kg

- Màu sắc: Vàng

Điểm nổi bật của xà kép mini HM 2612

- Xà kép mini là 1 thiết kế sáng tạo dành cho việc tập luyện cơ bắp của bạn ngay tại nhà, bởi nó chiếm không gian nhỏ và có thể di chuyển rất tiện lợi.

- Khung thép sơn tĩnh điện màu vàng khỏe khoắn và rất sang trọng, với đặc tính đa năng bạn có thể tập rất nhiều động tác khác nhau với xà này, và bạn có thể kết hợp tập cùng với bóng tập chuyên dụng hoặc dây đàn hồi rất tiện lợi.

- Sản phẩm được bảo hành chính hãng 12 tháng

- Xà kép mini đa năng HM 2612 được sử dụng phổ biến tại các phòng gym và gia đình.

Hình ảnh xà kép mini HM 2612

Đọc tiếp »

Xà đơn đa năng JN02

Thông tin xà đơn đa năng JN02

- Xuất xứ: Trung Quốc

- Thương hiệu: JIANUO

- Mã sản phẩm: JN02

- Màu sắc: Màu đen

- Kích thước lắp đặt sản phẩm: 100 × 67cm (Dài × Rộng) và chiều cao điều chỉnh đến 230cm.

- Trọng lượng sản phẩm: 28kg

- Trọng lượng đóng thùng: 32kg

Điểm nổi bật của xà đơn đa năng JN02

- Bộ xà đơn đa năng JN02 được thiết kế vô cùng chắc chắn với khung thép hộp 2mm, được sơn tĩnh điện chống han gỉ.

- Phần chân đế tiếp mặt nền có kích thước dài hơn các loại thông thường từ 80cm lên đến 110cm vô cùng vững chãi khi tập luyện.

- Sản phẩm chịu được trọng lượng tối đa người tập lên đến 200kg.

- Xà đơn đa năng JN02 có thể điều chỉnh chiều cao từ 1,2m đến 2,3m nên phù hợp với mọi lứa tuổi.

- Đây là mẫu xà đơn xà kép đa năng kết hợp với tập tạ, gập bụng, tập chống đẩy và 2 người có thể tập luyện cùng một lúc rất tiện lợi.

- Với bộ xà đơn đa năng JN02 bạn có thể tập luyện các bài tập sau:

+ Tập xà đơn

+ Tập xà kép

+ Nằm gập bụng, đẩy vớt tạ

+ Tập ke bụng

+ Tập hít đất

Hình ảnh xà đơn đa năng JN02

Đọc tiếp »

Xà đơn gắn cửa treo tường có an toàn không?

Xà đơn gắn cửa vẫn là sản phẩm dụng cụ thể hình được nhiều người dùng ưa chuộng hiện nay. Điều gì tạo nên sức hút mạnh mẽ cho dòng sản phẩm này? Liệu sản phẩm này dùng có an toàn không?

Đây là những câu hỏi phổ biến của nhiều khách hàng khi tìm mua xà đơn gắn cửa. Thực tế, hàng ngày có hàng trăm chiếc xà đơn gắn cửa được bán ra thị trường. Những lợi ích mà nó mang lại cho nhiều người dùng trong nhiều năm qua là không phải bàn cãi.

Và với kinh nghiệm kinh doanh lâu năm của mình, 247gym.vn chưa gặp bất kỳ khiếu nại hay phản hồi nào của khách hàng về chất lượng sản phẩm, cũng như tính an toàn của sản phẩm này.

Tại sao xà đơn gắn cửa lại an toàn trong khi không cần bắt vít, khoan đục vào cửa hay tường?

Cấu tạo của xà đơn treo tường là 1 thanh xà với 2 đầu có ren xoáy. Chính ren xoáy này cho phép xà đơn có thể điều chỉnh kéo độ dài ra cho vừa với từng loại cửa.

Nguyên lý ở đây rất đơn giản: Khi xà vừa khít chặt và chắc vào 2 bên lề cửa, nó sẽ tạo 1 áp lực ép lên 2 bên lề cửa để bám chắc vào cửa. Bạn tưởng tượng nếu bạn 1 thanh sắt bị ép vào giữa 2 bức tường chặt nhất có thể thì nó có di chuyển được không.

Lực ép sẽ giúp giữ chặt thanh xà và bạn có thể thoải mái tập luyện không lo xà sẽ bị rơi. Cũng vì vậy mà xà đơn gắn cửa thường được các gia đình sử dụng rất bền, khoảng 4 – 5 năm vẫn rất chắc chắn.

Hơn nữa, xà đơn gắn cửa mà 247gym phân phối được làm từ những ống thép inox, với độ dày thép lên tới 1.5 mm. Cực kỳ chắc chắn. Không có hiện tượng cong vênh khi chịu tải trọng người tập lớn. Hơn nữa, khi tư vấn cho khách hàng chúng tôi luôn đưa ra cho khách hàng những lựa chọn phù hợp nhất với kích thước lắp đặt để đảm bảo độ bền sản phẩm.

Loại xà đơn mà của chúng tôi luôn sử dụng miếng lót bằng cao su sống có độ dẻo cao. Tạo ra ma sát lớn khi bắt và cửa phòng. Vì thế, nó không thể rơi, dù trọng lượng người tập lớn.

Đọc tiếp »

Xà đơn chữ A Xuki chất lượng giá rẻ

Chi tiết sản phẩm xà đơn chữ A Xuki

- Xuất xứ: Việt Nam

- Hãng sản xuất: Xuki

- Chất liệu: Làm từ khung thép 2,5mm

- Kích thước: 1,5m × 1,2m × 2,2m

Ưu điểm của xà đơn chữ A Xuki

- Xà đơn chữ A Xuki được làm từ chất liệu khung thép dày 2,5mm chịu lực tốt, sơn tĩnh điện màu đen. Chịu được tải trọng của người tập lên đến 120kg.

Xà đơn chữ A Xuki

- Thiết kế gọn nhẹ, dễ dàng tháo lắp và gấp gọn, 4 góc chân có gắn cao su chống trơn trượt, giảm độ rung lắc khi tập.

- Thay vì đến các phòng tập hay chạy đến các công viên đu xà, các bạn có thể chủ động khoảng thời gian tập luyện của mình với xà đơn chữ A.

- Được đánh giá là sản phẩm thông dụng, phù hợp mọi gia đình, cá nhân. Sản phẩm xà đơn được xếp vào một trong số những sản phẩm thông dụng và đa năng nhất và được nhiều người tiêu dùng chọn lựa và sử dụng.

Mua xà đơn chữ A Xuki giá rẻ ở đâu?

Bạn đang có nhu cầu mua xà đơn chữ A Xuki mà phân vân chưa biết chọn địa chỉ nào uy tín hãy đến ngay 247gym.vn. Đơn vị chuyên cung cấp xà đơn và các dụng cụ thể hình giá rẻ nhất toàn quốc. Chúng tôi luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng tốt nhất, phương thức thanh toán và giao hàng nhanh chóng tiện lợi. Với những khách hàng ở xa hay việc đi lại không thuận tiện, bạn có thể liên hệ qua số điện thoại 0904 555 756 để được tư vấn và mua sản phẩm với giá tốt nhất, nhiều ưu đãi hấp dẫn nhất.

Đọc tiếp »

Xà đơn đa năng T052

Chi tiết sản phẩm xà đơn đa năng T052

- Xuất xứ: Trung Quốc

- Hãng sản xuất: KaiKang

- Mã sản phẩm: T052

- Màu sắc: Màu ghi đen

- Kích thước lắp đặt: 2,39 × 0,9 × 2,35m (Dài × Rộng × Cao)

- Trọng lượng: 33kg

Ưu điểm của xà đơn đa năng T052

- Xà được làm từ chất liệu thép hộp phi 50 dày 1,5mm, nệm được bọc da PU cao cấp rất êm và bền.

- Với bộ xà đơn T052 này bạn có thể thay đổi chiều cao dễ dàng từ 1,65 đến 2,35m.

- Chịu được tải trọng tối đa của người tập lên đến 120kg.

- Xà đơn đa năng T052 tích hợp thêm phần ghế phía sau, vừa tăng khả năng tự cân bằng cho xà, vừa có thể tập gập bụng và các bài tập với đòn tạ và tạ tay.

Hình ảnh xà đơn đa năng T052

Mua xà đơn đa năng T052 giá rẻ ở đâu?

Với bộ xà đơn này bạn có thể tập luyện các bài tập thể hình cơ bản ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Nếu bạn đang có ý định mua bộ sản phẩm xà đơn đa năng T052 này hãy liên hệ 0981247888 để đặt hàng hoặc đến địa chỉ số 2 ngõ 143 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội để mua sản phẩm với nhiều ưu đãi hấp dẫn nhất.

Xem thêm những mẫu sản phẩm khác tại 247gym.vn

Đọc tiếp »

Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tưởng chừng như các bài tập tăng chiều cao với xà đơn chỉ dành cho nam, nhưng không, các bài tập này nữ tập luyện cũng đạt hiệu quả trong quá trình tăng chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao với xà đơn cho cả nam và nữ tại nhà đơn giản đạt kết quả tốt khi tăng chiều cao.

Hít xà đơn

Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Hít xà đơn

Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống, giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ. Đây là cách tập xà đơn để tăng chiều cao hiệu quả.

Chú ý : Khi kéo người lên thở ra hoặc khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập xà đơn để tăng chiều cao được lâu hơn. Bạn cũng nên thực hiện từ từ, không quá ồ ạt để tránh mất sức, đuối sức.

Kéo người lên sau cổ

Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai là bước chuẩn bị cho bài tập đu xà tăng chiều cao.

Động tác tập xà như thế nào để tăng chiều cao: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn lặp lại động tác của các bài tập xà đơn tăng chiều cao như thế.

Hít xà kết hợp cùng tạ chân

Đây là một trong các bài tập xà giúp tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn nên tập.

Đứng quay lưng về phía khung xà, hai chân đeo 2 bao tạ. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Thở ra và hít người lên cho tới khi nào cằm chạm xà.

Nếu bạn tập luyện thuần thục cách tập xà đơn để tăng chiều cao ở bài tập 1, hãy tiếp tục với bài tập bài tập xà đơn tăng chiều cao với cách hít xà với tạ đeo chân này để tăng độ ‘sốc’ cho cơ, giúp tăng kích thước của sụn và phát triển chiều cao.

Hít xà gập gối 90 độ

Đây là một cách tập xà để tăng chiều cao hiệu quả nhưng đơn giản. Các động tác gần như tương tự với bài tập 1 hít xà, chỉ khác khi kéo đầu qua xà thì 2 chân của bạn và lưng tạo thành 1 góc 90 độ.

Hít xà gập gối 90 độ

Hướng dẫn tập xà đơn để tăng chiều cao: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây cho phương pháp tập xà đơn để tăng chiều cao này rồi từ từ thả chân xuống. Hãy chăm chỉ tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hi vọng, với bài chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao với xà đơn sẽ giúp các chàng các nàng có thêm một dạng bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy kiên trì với bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả này nhé!

Đọc tiếp »

5 yếu tố tăng chiều cao cho trẻ

Hãy đừng nhầm tưởng chỉ bố mẹ có gen cao thì con mới cao. Bạn có thể tăng chiều cao cho bé yêu nhà mình dựa vào 5 yếu tố sau. Các bậc cha mẹ muốn phát triển chiều cao cho trẻ cần chú ý 5 điểm sau.

5 yếu tố tăng chiều cao cho trẻ

• Chế độ tập luyện và ăn uống giúp tăng chiều cao
• Bí quyết giúp phát triển và tăng chiều cao hiệu quả
• 5 Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Dinh dưỡng cân đối

Sự trưởng thành của mỗi cá nhân hoàn toàn phụ thuộc vào hàm lượng thực phẩm được cung cấp. Nên muốn phát triển chiều cao của trẻ, hàm lượng các chất dinh dưỡng phải bổ sung cân bằng, hợp lý. Mỗi ngày, khẩu phần ăn của trẻ phải đảm bảo từ 25-30 loại thực phẩm khác nhau. Nếu mỗi ngày chỉ cho trẻ ăn 3-5 loại thực phẩm thì lượng dinh dưỡng hấp thu cho trẻ cần phải thêm rất nhiều.

Một số loại thức ăn cho trẻ

Bột rau quả: dưa chuột, chuối, táo, hành tây, xà lách, lê, quýt...cắt miếng nhỏ cho vào trong nồi, có thể nấu lẫn với tương (xì dầu).

Cháo lương thực phụ: gạo, lúa mạch, đậu đỏ, nho khô...rửa sạch, thêm nước, sau đó nấu trong vòng 1 tiếng.

Cơm thập cẩm: Cho dầu vào chảo, đun nóng dầu, cho trứng gà, đậu hà lan, hạt ngô ngọt, cơm vào rang lẫn, sau cùng cho dưa chuột, nêm vừa gia vị là được.

Bổ sung đủ canxi

Canxi giúp hình thành và phát triển bộ xương cho trẻ. Nếu như bữa ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, canxi huyết và canxi trong các mô mềm không đủ, tất yếu cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Mà canxi trong xương bị thiếu hụt sẽ dẫn đến chất lượng của xương không tốt, xương sống bị biến dạng, cong cột sống. Chất dinh dưỡng trong xương không đủ, tất nhiên trẻ không thể phát triển bình thường được, càng khó để có thể phát triển chiều cao cho trẻ. Các thực phẩm có hàm lượng canxi cao có thể kể đến như: sản phẩm từ sữa, trứng gà, các loại cá, các loại giáp xác, đậu phụ và các chế phẩm từ đậu, tương vừng, bí đỏ, vitamin C, vitamin D...

Bổ sung protein hằng ngày

Đối với sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là phát triển chiều cao, hàm lượng protein cần bổ sung là rất lớn, nếu bổ sung không đủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, protein còn làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn. Các thực phẩm cần bổ sung gồm: thịt gà, thịt bò, thịt hải sản, trứng gà, sữa bò, đậu phụ.

Sắt, kẽm, đồng không thể thiếu

Mặc dù nhu cầu của cơ thể đối với nhóm chất trên là không nhiều, nhưng cũng không thể thiếu. Nếu như hàm lượng nhóm chất trên bị thiếu hụt, trẻ sẽ phát sinh một số vấn đề về sức khỏe. Trẻ em bị thiếu kẽm sẽ dẫn đến tình trạng chán ăn, ảnh hưởng đến sựphát triển. Sắt là nguyên tố không thể thiếu để hình thành hồng cầu, đồng là chất xúc tác giúp hình thành hồng cầu. Thực phẩm hằng ngày không thể bổ sung đủ lượng sắt, đồng, kẽm cần thiết cho cơ thể tất nhiên sẽ dẫn đến hàm lượng hồng cầu bị thiếu hụt, ảnh hưởng đến sinh trưởng, trí tuệ và cả khả năng miễn dịch của trẻ, trẻ có thể thường xuyên mắc bệnh.

Các thực phẩm có hàm lượng sắt phong phú: gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt...

Các thực phẩm bổ sung kẽm: con hàu, nội tạng động vật...

Các thực phẩm bổ sung đồng: gan lợn, tiết lợn, tôm  hùm, cua, động vật giáp xác.

Rau quả tươi

Rau và hoa quả tươi có một hàm lượng vitamin vô cùng phong phú. Đặc biệt, vitamin A và vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Các loại rau: rau cải trắng, cà rốt, dưa chuột, rau xanh, măng non, cà chua, hành tây...

Các loại hoa quả: quýt, lê, táo, đào, chuối, dưa, cam...

Đọc tiếp »

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chiều cao luôn là vấn đề khiến cho nhiều người phải suy tư khá nhiều, đặc biệt điều này sẽ trở thành một trong những mối quan tâm chính khi họ bước vào độ tuổi sau trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến đàn ông cảm thấy kém tự tin chính là sỡ hữu một chiều cao “không” lý tưởng.

Những bài tập tăng chiều cao dưới đây có thể giúp các bạn cải thiện và tự tin hơn chiều cao của mình.

Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 24-25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy làm sao ở độ tuổi trưởng thành chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Hãy cùng thử qua các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành này nhé.

1. Tư thế xoắn cột sống

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

2. Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

3. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

4. Lên xà tay

Đây là một bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.

Động tác thực hiện khá đơn giản, chỉ cần đu lên thanh xà đơn và duỗi thẳng thân. Trong trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể một cách tự do. Trong lúc lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 1 lần tập.

5. Tư thế Forward Bend

Bạn đứng thẳng lưng với hai chân cách nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.

Vấn đề về chiều cao đôi khi thuộc về cảm quan, và quần áo cũng như cách lựa chọn trang phục có thể giúp thay đổi nhận thức của người đối diện. Sau...

6. Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)

Đây là một động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.

Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

7. Tư thế cây cầu

Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên.

Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên kéo dài từ 5-10 giây.

8. Bơi lội

Đây là môn thể thao hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.

Bơi thường xuyên trong thời gian dài sẽ cảm thấy được cải thiện đáng kể về chiều cao.

9. Nhảy dây

Tập với dây nhảy thể dục giúp tăng cường chiều dài đôi chân bởi những cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng chuyển động nhảy.

Đọc tiếp »

Bộ xà đơn đa năng FS07

Chi tiết bộ xà đơn đa năng FS07

- Xuất xứ: Trung Quốc

- Mã sản phẩm: FS07

- Chất liệu: Làm từ thép chịu lực

- Kích thước: 110 x 65 x 215cm (Dài x Rộng x Cao)

- Trọng lượng: 27kg

Ưu điểm của bộ xà đơn đa năng FS07

- Bộ xà đơn đa năng FS07 được thiết kế theo kiểu dáng thể thao mạnh mẽ, làm từ khung thép chịu lực rất chắc chắn.

- Phần xà kép được lót đệm, với phần tay nắm được bọc mút xốp chống trơn trượt cho bạn cảm giác thoải mái khi tập luyện.

- Thanh xà đơn có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt từ 1,5m đến 2,25m nên phù hợp cho mọi lứa tuổi.

- Với bộ xà đơn đa năng FS07 bạn có thể tập luyện rất nhiều các bài tập như hít xà đơn, xà kép, tập cơ bụng, tập hít đất,...

Hình ảnh bộ xà đơn đa năng FS07

Nếu bạn có nhu cầu mua bộ xà đơn đa năng FS07 này mà phân vân chưa biết chọn địa chỉ nào uy tín hãy đến ngay 247gym.vn. Liên hệ 0981247888 để đặt mua sản phẩm với giá tốt nhất, nhiều ưu đãi hấp dẫn nhất.

Đọc tiếp »

Xà đơn treo tường Xuki

Chi tiết sản phẩm xà đơn treo tường Xuki

- Xuất xứ: Việt Nam

- Hãng sản xuất: Xuki

- Chất liệu: Làm từ khung thép hộp có độ bền cao

- Màu sắc: Màu đen

Ưu điểm của xà đơn treo tường Xuki

- Xà đơn Xuki được thiết kế đơn giản, dễ dàng lắp đặt với 4 lỗ khoan treo trên tường rất chắc chắn.

- Xà được làm từ chất liệu thép được sơn tĩnh điện chống han gỉ có thể sử dụng được lâu dài.

- Chịu được tải trọng của người tập lên đến 130kg

- Ngoài chức năng dùng để hít xà đơn, bạn có thể dùng sản phẩm này để treo bao đấm bốc rất tiện lợi.

Hình ảnh xà đơn treo tường Xuki

Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm xà đơn treo tường Xuki hãy đến ngay 247sport.vn để được mua sản phẩm với giá ưu đãi nhất. Liên hệ 0981247888 để đặt hàng, miễn phí giao hàng và lắp đặt trong khu vực nội thành Hà Nội.

Đọc tiếp »

Những bài tập giúp tăng chiều cao và sức mạnh cơ bắp

Những bài tập này được thiết kế để không những giúp đỡ trong việc tiếp tục thẳng cột sống (rất quan trọng cho tuổi dậy thì) mà còn giúp tăng chiều cao cơ thể và sức mạnh của các cơ bắp liên quan. Đây là cách bạn sẽ hoàn thành mục tiêu cuối cùng của bạn là cao hơn.

Bạn sẽ tiếp tục thực hiện các bài tập sơ bộ mỗi ngày, thêm vào các bài tập thường xuyên. Để tránh bị quá sức bạn chỉ nên tập 5 trong số 15 bài tập thường xuyên mỗi ngày và luân chuyển. Ví dụ bạn sẽ thực hiện 5 bài đầu tiên vào ngày đầu tiên, 5 bài sau vào ngày thứ hai, và 5 bài cuối cùng vào ngày thứ ba.

Bạn có thể tập luyện khoảng 21 ngày trong tháng kể từ ngày làm bài tập cả hai sơ bộ và thường xuyên

1. Đứng thẳng ra sau một chiếc ghế, hai chân thẳng, tay nắm sau của ghế. Bàn chân cách xa ghế khoảng 30 cm. Nâng chân trái ra sau càng cao càng tốt, dùng tay chống vào thành ghế để chiếc ghế giúp bạn giữ được lâu hơn. Sau đó hạ chân xuống và làm tương tự với chân phải. Nhớ là nhấc chân lên từ từ và kéo dãn chúng ra càng xa càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.

2. Nằm duỗi thẳng trên lưng của bạn trên nền. Nâng chân trái của bạn lên, gập đầu gối kéo nó chạm đến cằm. Có thể nhấc đầu lên khỏi sàn để cằm chạm đầu gối nhưng đừng nhấc phần lưng. Khi đầu gối đã chạm đến cổ, giữ nó ở đó vài giây sau đó mới duỗi chân ra bình thường. Làm tiếp với chân phải và thực hiện động tác 10 lần mỗi chân. Khi đưa đầu gối vào ngực nhớ hít vào để phổi chứa đầy ôxy. Giữ ở đó, sau đó thở ra khi trở về vị trí bắt đầu.

3. Đứng thẳng, đầu gối và gót chân thẳng cùng với 2 cánh tay thoải mái bên cạnh người. Nâng cao tạ tay lên trên cho đến khi gặp nhau ở điểm cao nhất trên đầu của bạn. Các khớp ngón tay của mỗi bàn tay chạm vào nhau. Khi nâng cao cánh tay, kiễng luôn gót chân của bạn và dồn trọng lượng lên ngón chân của bạn. Duỗi thẳng cánh tay và cơ thể trong tư thế đứng, vươn cao nhiều nhất có thể. Khi nâng cánh tay, hít vào đến căng lồng ngực và thở ra đều khi hạ cánh tay. Lặp lại bài tập trong 1 phút lần đầu tiên, 2 phút lần thứ hai, và 3 phút mỗi lần sau đó.

4. Nằm sấp xuống, hai bàn tay đặt ra sau lưng và đan vào nhau. Uốn cong cơ thể của bạn để đầu, vai và chân được nâng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên vị trí này. Hướng người về phía trước và lại cong ngược về sau vài lần. Sau đó nghỉ ngơi bằng cách vẫn nằm sấp và duỗi hai tay qua đầu để thẳng trên mặt đất. Bắt 1 chân lên cao và kéo chân ngược trở lên phía đầu. Làm xen kẽ 2 chân. Nhớ giữ chân thẳng không gập đầu gối của bạn. Thực hiện động tác 5 lần với mỗi chân. Lưu ý trong tất cả các bài tập, nếu lúc nào đó bạn cảm thấy trở nên rất mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

5. Đứng thẳng, với cánh tay qua đầu và ngón tay đan vào nhau. Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ cong cơ thể ra xa phía bên phải. Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn cong sang bên trái. Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong suốt thời gian tập

6. Nằm duỗi thẳng lưng, hai bàn tay đặt dưới mông. Nâng hai chân thẳng lên khỏi mặt đất. Gập đầu gối lại, gập ngón chân lại để chúng chạm vào sàn. Nâng hông lên khỏi sàn nhà, tiếp tục nâng người với 2 tay đỡ trên sàn. Cong người lại để trọng lượng cơ thể dồn trên vai và ngón chân. Sau đó hạ hông xuống để nó nghỉ trên hai tay. Duỗi thẳng chân hạ xuống trên sàn. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần uốn cong người thật nhiều trong khi ngón chân vẫn giữ chạm trên sàn nhà.

7. Ngồi trên 1 chiếc ghế lớn có tay, duỗi thẳng chân và giữ cơ thể ở vị trí sao cho đầu chạm thẳng ở điểm cao nhất của ghế, cong lưng. Hướng người về phía trước đồng thời kéo đầu gối lên ngực. Dùng cánh tay vòng qua đầu gối để giữ nó sát và ngực. Hít thở bình thường trong khi tập. Lặp lại động tác này 5 lần.

8. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay lên mặt sau bắp đùi. Không gập đầu gối của bạn, trượt cả hai tay xuống bên chân xa nhất có thể. Trong khi trượt tay đầu gối sẽ phải gập lại, nhưng phải đảm bảo lòng bàn tai luôn chạm vào chân. Tay càng trượt sâu xuống bạn sẽ càng cảm thấy đầu gối căng ra, nhưng cố gắng đừng gập đầu gối. Từ từ trở lại đứng thẳng như bàn đầu. Chậm rãi làm lại động tác này 5 lần.

9. Đứng thẳng và quay lưng vào tường. Bàn chân cách tường khoảng 60cm trong lần tập đầu tiên. Vào những ngày sau, mỗi ngày bạn sẽ khoảng cách của bạn tới tường thêm 7cm nữa. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, lên trên, sau đó ngược qua đầu cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường phía sau bạn. Không để cơ thể của bạn để chạm vào tường. Nếu bạn chạm vào tường một cách quá dễ dàng ngay lần đầu, hãy di chuyển ra xa thêm một chút. Sau khi những ngón tay của bạn tiếp xúc với bức tường, trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa cánh tay trở lại trên đầu và hạ xuống bên người. Lặp lại bài tập này 7 lần. Bạn phải lập một bản ghi chút cẩn thận khoảng cách tới bức tường. Như vậy bạn có thể biết và gia tăng khoảng cách này 7cm mỗi lần.

10. Đứng thẳng, chân trái cách xa chân phải và phân bố trọng lượng đều trên cả hai chân. Không nâng chân phải lên, dồn trọng lượng lên chân trái, gập đầu gối trái và đặt tay trái của bạn chống lên đầu gối để duy trì cần bằng. Hướng người ra xa nhất có thể, giữ vị trí trong 3 giây và quay trở lại trạng thái ban đầu. Chuyển chân, thực hiện bài này cho chân trái. Lặp lại động tác 5 lần mỗi chân.

11. Đứng thẳng, hai chân cách nhau vừa phải, hai tay chống hông, thân thẳng, đầu ngẩng cao. Từ từ gập đầu gối xuống tư thế quỳ trong khi vẫn giữ phần lưng thẳng. Không xòe đầu gối sang hai bên mà hướng 2 đầu gối ra phía trước. Vươn thẳng cánh tay về phía trước, duỗi cánh tay và ngón tay đến mức tối đa. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần.

12. Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Đặt bàn chân của bạn dưới một món đồ nào đó (bàn, ghế, hoặc ghế sofa) để giữ chúng không di chuyển trong thời gian tập thể dục. Đan ngón tay phía sau cổ, từ từ xoay thân theo một vòng tròn lớn, bên phải, đằng sau, bên trái, càng xa càng tốt. Xoay cơ thể của bạn trong một vòng tròn rộng nhất có thể, sau đó đảo ngược hướng. Lặp lại bài tập này trong 30 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 30 giây, lại nghỉ 15 giây ..vv, trong khoảng 6 lần như vậy.

13. Đứng thẳng, hai chân dang rộng, nâng hai tay thẳng trên không và bắt chéo tay. Cúi người về phía trước và chạm sàn trong khoảng giữa hai chân của bạn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần.

Đặt chân rộng hơn sẽ dễ dàng để tay bạn chạm sàn hơn. Khi đã tiến bộ, bạn để hai chân gần nhau hơn khiến tay chạm sàn khó hơn. Cố gắng chạm sàn bằng lòng bàn tay của bạn.

14. Trong tư thế úp sấp, nằm thẳng người hai tay xuôi hông. Vươn hai tay qua đầu cho đến khi nó chạm vào sàn, vươn tay càng xa càng tốt. Nghỉ ngơi trọng lượng cơ thể trên cánh tay duỗi dài. Toàn bộ vai , gót chân, ... Từ từ lại căng người trở lại, hông, thân trên những vị trí dễ bị, nằm phẳng trên lưng của bạn với cánh tay của bạn, ở bên em, nâng cao tay của bạn và mang lại cho họ thẳng trở lại trên đầu của bạn cho đến khi chúng được kéo dài ra trên sàn nhà, chỉ tay ra khỏi đầu của bạn. Nghỉ ngơi tất cả các trọng lượng của bạn trên cánh tay dang ra của bạn, vai của bạn, và trên heels của bạn, từ từ làm tăng trở lại, hông, thân, và chân trên khỏi sàn. Stretch của cơ thể lên cao như bạn có thể. Giữ vị trí đó trong vài giây, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần.

15. Đứng thẳng, bàn chân hơi mở ra ngoài, bàn tay phía sau cổ với các ngón tay đan vào nhau. Ngả cơ thể về phía trước từ thắt lưng trở đi, không uốn cong đầu gối, cố gắng kéo đầu xuống giữa hai chân của bạn. Căng cơ thể ra càng nhiều càng tốt. Thư giãn. Vẫn để hai tay sau đầu và dùng tay kéo đầu của bạn xuống. Khi cúi thấp được nhiều như mong muốn thì trở về vị trí ban đầu. Bạn sẽ thực hiện bài tập này dễ dàng hơn sau khi một hoặc hai tuần. Thực hiện bài tập này 5 lần.

Đọc tiếp »

Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình

 Niềm tự hào khi có một thể hình đẹp dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến nhưng muốn có một thể hình đẹp bạn cần tập đúng cách. Tập theo giáo án nào, ăn uống thế nào…và hít thở như thế nào trong khi luyện tập? Bằng kinh nghiệm của chính bản thân tôi sẽ chia sẻ cho các bạn đặc biệt với những bạn mới còn phân vân không biết cần phải Hít vào Thở ra như thế nào trong các bài tập thể hình là đúng nhất.

Thở là một yếu tố rất quan trọng trong luyện tập thể hình đặc biệt khi nâng tạ nặng. Điều quan trọng là hiểu hơi thở của bạn và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có bỏ ra vài buổi tập luyện, thở ra hít vào nhằm biến nó thành thói quen. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn). Quá trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khỏi cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

Hít thở để tạo ra năng lượng

Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gây tổn thương não thậm chí tử vong.

Cách hít thở khi luyện tập thể hình

- Với các bài tập ngực, khi cơ ngực căng ra thì hít vào, ngược lại thì thở ra. Ví dụ bài tập nằm đẩy tạ, khi hai tay nâng tạ lên thì thở ra, kéo tạ về phía mình thì hít vào.

- Các bài tập cơ bụng, khi gập bụng thở ra, duỗi thì hít vào.

- Tay, vai, chân co cơ thì hít vào, ngược lại thở ra.

Các ví dụ:

• Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra
• Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra
• Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra
• Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra
• Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra
• Hít xà đơn: Hít vào khi kéo thân người lên và thở ra khi làm động tác ngược lại

Quan trọng là bạn phải biết kết hợp việc thở ra, hít vào sao cho tối ưu. Thường thì các huấn luyện viên ở các trung tâm thể hình lớn sẽ lưu ý với bạn về việc này. Còn đa số các huấn luyện viên thể hình khác thì chỉ hướng dẫn tập mà không lưu ý bạn vấn đề này.

Đọc tiếp »

Hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn

Cùng tham khảo những hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn để đem lại hiệu quả cao nhất nhé.

Hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn

Hít vào khi tay kéo thân người mình lên xà và thở ra khi làm động tác ngược lại. Các động tác xoay hay đu quay trên xà, hít vào và nín thở khi thực hiện các động tác này, thở ra và lấy hơi lại mỗi khi dừng thay đổi động tác.

Lòng bàn tay phải hướng ra ngoài mới thực hiện đc các động tác kéo lên ngực và kéo lên sau vai. Xà đơn là môn phát triển chiều cao rất tốt và làm nở ngực , bờ vai và bắp tay. Nên kết hợp với chạy bộ để có đôi chân cân đối với thể hình khi chơi xà đơn.

Đọc tiếp »

Chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 21

Em 21 tuổi, cao 1m50. Mỗi buổi chiều em dành khoảng 30 phút để đạp xe (em đạp xe duỗi thẳng chân và 1 tuần em luyện tập 3,5 tiếng), 1 đêm em chỉ có thể ngủ 6 tiếng.

Ở tuổi 21 này, em có thể cao đến 1m60 - 1m65 không BS? Hãy cho em lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập, và có loại sữa nào tăng chiều cao không ạ? Nếu có thể tăng chiều cao em mất thời gian luyện tập bao lâu mới được chiều cao đó thưa BS? Em chân thành cảm ơn BS.

Ảnh minh họa

Theo BS-CK1 Cao Thị Lan Hương:

21 tuổi là đã qua giai đoạn tăng chiều cao tối đa rồi - tức giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi nếu bạn là nữ và 14-15 tuổi nếu bạn là nam. Bước sang tuổi 20 thì chiều cao thường không tăng nữa hoặc tăng rất chậm, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng. Nếu bạn tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất thì khả năng tăng chiều cao lên được tới mốc 1.6-1.65 m cũng không cao, mà thường là tăng dưới 10 cm và trong một thời gian dài tính theo năm.

Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại sữa quảng cáo là tăng chiều cao, bạn có thể ra đại lý sữa để chọn, sữa nào hiệu quả cũng như nhau, nhưng cần lưu ý rằng thành phần của sữa cũng chỉ giàu đạm, canxi, các khoáng chất khác...và giá thành cũng không rẻ, nên nếu gia đình không có đủ điều kiện thì bạn có thể chỉ cần bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày giàu dinh dưỡng và phong phú là được.

Về chế độ tập luyện thì bạn cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như xà đơn, bơi lội, bóng rổ...và đạp xe duỗi chân cũng được. 

Đọc tiếp »

Bộ xà đơn đa năng Xuki

Xà đơn đa năng Xuki là sản phẩm giúp bạn tập đầy đủ các bài tập thể hình cơ bản như: nằm đẩy tạ ngang, đẩy dốc lên, đẩy dốc xuống, nằm ép ngực, ngồi tập chân, ngồi hoặc đứng kéo xô, thì nay thiết kế khung tập xà đơn xà kép tiện dụng, vừa tăng thêm đối trọng chắc chắn cho cả bộ khung, vừa giải quyết khâu tập luyện thể lực đầy đủ ngay tại nhà mà không mất quá nhiều diện tích lẫn kinh phí đầu tư.

Chi tiết bộ xà đơn đa năng Xuki

- Xuất xứ: Việt Nam

- Hãng sản xuất: Xuki

- Màu sắc: Màu ghi xám

- Chất liệu: Làm bằng khung thép

- Trọng lượng: 50kg

- Kích thước khi lắp đặt: 1,8 × 1,6 × 2m (Dài × Rộng × Cao)

Ưu điểm của bộ xà đơn đa năng Xuki

- Bộ xà đơn đa năng Xuki được làm từ khung thép, được sơn tĩnh điện màu ghi xám rất chắc chắn.

- Thanh xà đơn có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt phù hợp với cả trẻ em và người lớn.

- Mặt đệm thiết kế vuông cạnh, màu đỏ được bọc da công nghiệp, nhồi vải vụn, da êm và độ đàn hồi cao.

- Trục kéo xô thiết kế cải tiến với 2 ròng rọc trên dưới, dễ dàng kéo cả 2 phía mà không bị bó cáp.

- Với bộ xà đơn đa năng này bạn có thể tập luyện rất nhiều bài tập cho các nhóm cơ khác nhau như: hít xà, nằm đẩy tạ, tập kéo xô, ép ngực, tập chống đẩy,...

Hình ảnh xà đơn đa năng Xuki

Nếu bạn đang có nhu cầu mua bộ xà đơn đa năng Xuki này hãy đến ngay 247sport.vn để được mua sản phẩm với giá tốt nhất.

Đọc tiếp »

Chế độ tập luyện và ăn uống giúp tăng chiều cao

Em năm nay 18 tuổi, cao 1,62 m. Theo em được biết lý thuyết tăng chiều cao là do sụn hóa xương giúp ta cao lên. Vậy nếu ta ăn uống bổ sung sụn cho cơ thể có phần nào giúp xương chúng ta dài ra không? Có những dược phẩm giúp bổ sung và tái tạo sụn khớp, vậy nó có giúp ích gì cho sự hóa xương này không? Ngoài  ra  còn  cách  tập luyện nào để  giúp tăng chiều cao, bác sĩ chỉ cho em.

(Nguyễn Nhật Phương)

Trả lời: Bạn muốn tăng chiều cao ở từng lứa tuổi sẽ khác nhau. Các khoa nội tiết hiện nay cũng không có hormon tăng trưởng. Nếu gửi mua ở Mỹ cũng không mang ra khỏi nước Mỹ được, vì sử dụng nó phải có sự theo dõi nghiêm ngặt của bác sĩ. Đó là chưa kể rất tốn tiền, dùng 1 năm mất khoảng 10.000-15.000 USD.

Bây giờ tôi bày cho bạn phương pháp này ít tốn kém, nếu bạn quyết tâm thì trong 1 năm bạn vẫn tăng được chừng 5 cm nhưng với một điều kiện là bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao và phải duy trì thường xuyên.

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

- Tập xà đơn: Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút.

- Kéo giãn khớp xương: Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.

- Đi bơi ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

- Tạ đeo chân (Loại tạ nhẹ dùng cho tập chân tay): Đeo mỗi chân chừng 1kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.

- Ăn uống để giúp xương dài ra: Bạn ăn những chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến bạn ăn những chất chứa nhiều canxi, magné, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Chúng là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.

- Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngủ đủ rất quan  trọng. Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao sẽ làm tăng tiết Insulin. Insulin cao lại ức chế hoạt động của hormon tăng trưởng.

Đọc tiếp »

Tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao

Các nhà khoa học đã chứng minh tập thể thao đều đặn và đúng cách có thể kéo dài cơ thể 5 – 20cm. Trong đó tập xà đơn được biết đến như một cách hiệu quả giúp bạn cải thiện chiều cao. Sau đây là cách tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao cơ thể.

Tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao

Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Trong đó, xà đơn và bơi lội là hai môn thể thao phát triển chiều cao hàng đầu. Chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập xà đơn rất tốt cho chiều cao của các bạn sau đây:

Cách tập xà đơn tăng chiều cao với nam giới

1. Hít xà đơn

+ Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng.

+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: Thứ nhất, để lòng bàn tay quay vào người. Thứ hai, để lòng bàn tay hướng ra ngoài.

+ Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : thở ra. Khi hạ người xuống : hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

2. Kéo người lên trên sau cổ

+ Tác dụng: Tăng chiều cao. Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.

+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai

+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.

3. Kéo vật nặng

+ Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất

+ Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát…nặng khoảng 50-60 kg. Buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên trên đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) trên xà.

+ Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một “chiếc móc”, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Cách kéo xà đơn tăng chiều cao cho bạn gái và trẻ em

Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập xà đơn dành cho các bạn gái (dưới 20 tuổi) và trẻ em, đặc biệt hiệu quả để tăng chiều cao mà không phát triển cơ vai, cơ bắp tay. Bởi vì, các bài tập này không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.

1. Văng người

2. Đạp xe

3. Bơi ếch

4. Lên gối

Lưu ý: Tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, do vậy nên tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều.

Xem thêm những mẫu xà đơn gắn cửa tốt nhất hiện nay tại 247sport.vn

Đọc tiếp »