Lợi ích của ghế tập tạ
Bench press là một bài tập có thể được sử dụng để làm săn chắc các cơ của phần trên cơ thể, bao gồm cả ngực , cánh tay và vai.
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, có nhiều biến thể khác nhau của ghế tập tạ cũng có tác dụng với các cơ hơi khác nhau. Ví dụ, một máy ép băng ghế dài có tay cầm hẹp hơn cũng có tác dụng với cơ tam đầu và cẳng tay.
Khác những lợi ích bổ sung máy ép băng ghế vào chế độ tập tạ của bạn bao gồm tăng sức mạnh phần trên cơ thể, cải thiện sức bền của cơ bắp và thậm chí chuẩn bị cho phần trên cơ thể của bạn thực hiện các động tác như chống đẩy . Chúng cũng có thể là một bài tập tăng cường hiệu quả cho các môn thể thao như chạy nước rút, khúc côn cầu và bóng đá.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về máy ép băng ghế dự bị và cách tận dụng tối đa bài tập này.
Các biến thể của bench press có tác dụng gì đối với cơ?
Mỗi biến thể của bench press hoạt động các nhóm cơ hơi khác nhau. Các biến thể bao gồm:
- Máy ép băng truyền thống. Bài tập này được thực hiện với tư thế nằm trên một băng ghế phẳng và nhấn một thanh tạ lên xuống ngang ngực. Nó hoạt động các cơ ngực, vai và cánh tay.
- Nghiêng báo chí. Đối với biến thể này, mặt trước của băng ghế nghiêng từ 45 đến 60 độ để bạn hơi ngả người về phía sau. Nó nhắm mục tiêu đến các cơ của ngực trên và vai.
- Từ chối báo chí băng ghế dự bị. Đối với biến thể này, mặt trước của băng ghế hướng lên trên, vì vậy khi bạn nằm xuống, chân của bạn ở vị trí cao hơn đầu. Nó hoạt động cơ ngực dưới và vai.
- Máy ép bàn tay cầm hẹp. Trong biến thể này, hai tay của bạn thu hẹp lại với nhau trên thanh tạ. Nó hoạt động các cơ tam đầu và cẳng tay.
Không cần thiết phải thực hiện tất cả các biến thể này trong cùng một bài tập. Lạm dụng một nhóm cơ có thể dẫn đến chấn thương. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn đang tập với mức tạ nặng.
Nếu bạn thích sự đa dạng, bạn có thể chọn hai biến thể cho mỗi buổi tập. Cố gắng dành cho mình một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi trước khi chuyển sang các bài tập khác.
Sản phẩm liên quan: Ghế cong tập bụng, Xà đơn đa năng
